个动作：平站在地面上，打开双脚与肩同宽，然后膝盖稍弯曲，臀部往后翘，让腰部有一个凹线，这是较基本的肚皮舞姿势，注意跳肚皮舞的时候要性感且自信。太原肚皮舞学校 

然后将手臂分别向两侧自然的抬起，手掌向外，接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。 太原肚皮舞学校

第二个动作：平站在地面上，两脚自然的打开一点，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身。 

接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能运动到腰部，也能有效瘦到手臂、腿部和臀部。

第三个动作：平站在地面上，打开双脚与肩同宽，然后膝盖稍弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。 

然后将胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。 

第四个动作：平站在地面上，两脚自然的打开一点，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外。右手在面部前方伸出，接着收回右手，回到面部右侧，同时左手向前伸出，反复练习十次。 

然后将两手向前伸出，向波浪似的上下交替移动，接着移动到两侧，左臂抬高时右臂下降，做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。